40+ GUIDEBOOKAbnehmen nach 40für Männer
Evidenzbasiert, nicht 08/15Abnehmen nach 40 · Männer
Gewicht verlieren, ohne Muskeln zu opfern – abgestimmt auf Stoffwechsel, Alltag und Regeneration ab 40.
Arbeitstitel · Inhalt in Planung
Evidenzbasiert, nicht 08/15
Trainiere für den Körper, den du heute hast.
Guidebooks für Männer und Frauen ab 40 – Muskelaufbau und Abnehmen, abgestimmt auf Sehnen, Hormone und Regeneration. Kein Plan von 20-Jährigen für 20-Jährige.
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- Mit Quellenverzeichnis
EvidenzbasiertAuf 40+ zugeschnittenFür Männer und FrauenTrainingErnährungRegenerationSofort als PDFMit Quellenverzeichnis
Guidebooks
Vier Guidebooks. Ein Prinzip.
Zwei Ziele, zwei Zielgruppen – jedes Buch von Grund auf dafür geschrieben, nicht umgelabelt.
Evidenzbasiert, nicht 08/1540+ GUIDEBOOKAbnehmen nach 40für Frauen
Evidenzbasiert, nicht 08/15Abnehmen nach 40 · Frauen
Gewicht verlieren und Muskeln halten – gebaut auf dem, was die Forschung zu Frauen ab 40 zeigt.
Arbeitstitel · Inhalt in Planung
Muskelaufbau nach 40 · Männer
Ober-/Unterkörper-Split, RIR 1–2, 35–40 g Protein pro Mahlzeit: Training, Ernährung und Regeneration für das, was sich in deinen Vierzigern wirklich verändert.
40+ GUIDEBOOKMuskelaufbau nach 40für Frauen: was wirklich anders ist
Evidenzbasiert, nicht 08/15Muskelaufbau nach 40 · Frauen
Gebaut auf dem, was die Forschung zu Frauen wirklich hergibt – inklusive Menopause und Zyklus. Keine umbenannte Männer-Ausgabe.
Der Unterschied
So verändert sich dein Training.
Mit 20 hat Muskelversagen funktioniert. Ab 40 entscheiden andere Dinge: Sehnen, Regeneration, Hormone, Eiweiß. Hier siehst du, was das konkret heißt.
Dein Alter
Verschiebe den Regler
Intensität pro Satz
Bis ans Muskelversagen1–2 Wdh. vor dem Versagen aufhören (RIR 1–2)
Warm-up
1–2Min
Sehnen
Ziehen mit der Muskulatur mitHinken hinterher – Last kontrolliert steigern
Protein pro Mahlzeit
~20g
Schlaf
Nebensache, locker weggestecktFeste Trainingsvariable
Nur ein Auszug: Das sind fünf von vielen Unterschieden – die komplette Gegenüberstellung steckt im Guidebook. Werte aus Guidebook Nr. 3; Zwischenwerte interpoliert, nur zur Veranschaulichung.
Auf Instagram
Aus unseren Reels.
Kurze Clips aus unseren Posts – ein Vorgeschmack auf Ton und Inhalt der Guidebooks.
FAQ
Gute Fragen. Klare Antworten.
Für wen sind die Guidebooks?
Für Männer und Frauen ab etwa 40, die Krafttraining ernst nehmen wollen – egal, ob du nach einer Pause wieder einsteigst oder schon trainierst. Jedes Guidebook hat ein klares Ziel (Muskelaufbau oder Abnehmen) und eine klare Zielgruppe.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Der Beispielplan arbeitet mit Geräten und Hanteln. Das Guidebook gibt außerdem Hinweise, wie du mit Fokus auf Kernübungen auch zuhause mit freien Gewichten eine sichere Routine aufbaust.
Was unterscheidet das von üblichen Trainingsplänen?
Die meisten Pläne und viele Studien orientieren sich an jungen Männern. Unsere Guidebooks passen Intensität, Wochenaufteilung, Warm-up, Pausen und Ernährung an das an, was sich ab 40 verändert – und nennen die Quellen dazu.
Ersetzt ein Guidebook ärztlichen Rat?
Nein. Sprich vor dem Trainingsbeginn mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, insbesondere bei Vorerkrankungen. Bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot brichst du sofort ab.
Wie bekomme ich ein Guidebook?
Du bestellst sicher über Digistore24 und lädst das Guidebook als PDF herunter. Lesen kannst du es am Handy, Tablet, Computer oder ausgedruckt.
Gibt es die Guidebooks auch auf Englisch?
Ja, die englischen Ausgaben kommen nach und nach. Guidebook Nr. 3 liegt bereits als englische Fassung vor – den aktuellen Status siehst du auf der Guidebook-Seite.
Wann kommen die anderen Guidebooks?
Nr. 4 (Muskelaufbau für Frauen) ist in Fertigstellung, Nr. 1 und 2 (Abnehmen) sind in Planung. Folge uns auf Instagram, um den Launch nicht zu verpassen.
Dein nächster Schritt
Fang an. Mit einem Plan, der zu dir passt.
Kein Plan von 20-Jährigen für 20-Jährige. Sondern Training, Ernährung und Regeneration für das, was sich ab 40 wirklich verändert.